常常低頭玩手機，這些不良姿勢都會影響身體，出現駝背問題，不但會影響外觀，而且更會造成小腹突出、虎背熊腰等問題。最近張韶涵就在小紅書blogger中頻道公開自己居家自測駝背的方法，大家不妨馬上檢測一下自己有沒有駝背問題吧！

自我檢測駝背問題

首先，先將雙手合併並呈現三角形狀，放在小腹位置，接著挺胸、收腹，將腰部伸直盡量不要向前傾，雙眼向下看直視下方。如果視線能平行看到雙手的三角形代表你沒有駝背問題；如果沒辦法看到完整的三角形表示你有駝背問題，應該需要好好正視一下問題！

以下即為大家公開2招簡單開肩小運動，讓你舒展一下繃緊的肌肉，慢慢矯正駝背、頸部前傾的問題！

1.靠牆伸展肩部、背部肌肉

先站在約一隻手臂距離的位置，然後彎下腰將手臂向上伸展，整個上半身需要貼實牆，大約維持30秒。

30秒後，將頭部慢慢向往後仰並停留30秒時間。最後，將上半身離開牆，雙手維持不動將肩膀向下壓，同樣需要維持30秒即可。這套動作有效改善駝背、圓肩肩內縮及頸部前傾問題。

2.手壓下巴輪流向前伸、向後縮

先將肩膀、背部及腰部貼實牆，並將雙腿微微屈膝，用雙手頂住下巴微微施力令頭貼向牆，保持3秒後效鬆。

接著再用雙手頂住下巴並輪流向前伸、再向後縮，這套動作有效強化頸部肌肉及改善頸部前傾的問題。

photo source：小紅書、angela_zhangshaohan